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長期坐辦公室的上班族，會因此產生腰椎問題，透過"四股踏"也能改善並穩定脊柱。
四股踏──這個動作必須啟動 髖關節小肌肉群、大腿內側肌、臀大肌、臀中肌、以及大腿四頭肌才能做得標準。
如何做好四股立？
- 將雙腳打開，超過肩膀的寬度，並把腳板外轉。
- 延伸你的脊柱肌群，用核心肌群把身體挺直。
- 保持大腿、膝蓋、股關節都是90度的角度 。
如何進行四股踏？
- 以四股立姿勢，把身體重心壓低。
- 將重心移轉到單腳上（例如右腳）。
- 將沒有重量的左腳抬高，保持到腳踝、膝蓋、髖關節在一條直線上。
- 維持兩秒後再輕輕放下 。
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